03- Os Sete Pontos Chaves para QUALIDADE DE VIDA: Antes e Depois dos 60 anos

Os 60 anos são considerados um marco na vida devido a uma série de fatores, incluindo mudanças biológicas, sociais e pessoais. A definição de quando uma pessoa é considerada idosa pode variar de acordo com o contexto social, cultural e legal e não existe um consenso. No entanto países, incluindo o BRASIL, adotam a idade de 60 anos. Já o Japão considera 65 como referência para entrada nesta fase da vida. Alguns já discutem a idade de 80 anos para ser considerado IDOSO.

The seven key points for QUALITY OF LIFE: before and after the age of 60

The age of 60 is considered a milestone in life due to a series of factors, including biological, social, and personal changes. The definition of when a person is considered elderly can vary depending on social, cultural, and legal context, and there is no consensus. However countries, including BRAZIL, adopt the age of 60. On the other hand, Japan considers 65 as the reference for entering this phase of life. Some are already discussing the age of 80 to be considered elderly.

Outro ponto a destacar é que a idade cronológica pode não refletir o estado de saúde, vitalidade ou capacidade de uma pessoa. O envelhecimento é um processo natural e individual que pode apresentar uma ampla gama de características físicas, emocionais e sociais.

Another point to highlight is that chronological age may not reflect a person’s health status, vitality, or capability. Aging is a natural and individual process that can exhibit a wide range of physical, emotional, and social characteristics.

A expectativa de vida com qualidade é uma medida que busca avaliar não apenas a longevidade, mas também a saúde e o bem-estar ao longo dos anos. Essa expectativa pode variar (e muito) de acordo com fatores tais como: estilo de vida, cuidados médicos, bem-estar mental e emocional, ambiente social e econômico, genética e fatores hereditários e adotar cuidados customizados preventivos como vacina e controle dos fatores de risco individuais.

Quality life expectancy is a measure that aims to assess not only longevity but also health and well-being throughout the years. This expectancy can vary significantly depending on factors such as lifestyle, medical care, mental and emotional well-being, social and economic environment, genetics and hereditary factors, and adopting customized preventive care such as vaccination and control of individual risk factors.

Destacamos sete pontos prioritários para manter a qualidade de vida antes ou depois dos 60 anos:

• 1- Cuidados Preventivos com a Saúde: realizar exames de rotina, seguir as orientações médicas e adotar medidas para manter a saúde;

• 2- Alimentação Básica Saudável: uma dieta agradável e equilibrada (“comer bem” é um dos prazeres da vida) deve ser priorizada. Importante que seja rica em frutas, peixes, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evitar alimentos processados, ricos em açúcar, sódio em excesso e gorduras saturadas;

• 3- Atividade Física Regular: caminhadas, corridas, natação, yoga, musculação e atividades que levem à movimentação e ao fortalecimento do corpo (vale trabalhos físicos pesados);

• 4- Bem-estar Mental e Emocional: gerenciar o estresse, adotar  a prática de relaxamento e descanso adequado;

• 5- Saúde Cognitiva: estimular o cérebro para o aprendizado de novas atividades e interações sociais;

• 6- Prevenção de Quedas: crianças e idosos devem ser motivadas a praticar exercícios de equilíbrio e fortalecimento muscular para evitar quedas e lesões;

• 7- Autocuidado e Objetivos: descanso adequado, buscar objetivos na vida, engajar-se em atividades que tragam satisfação pessoal e buscar o equilíbrio entre o trabalho e lazer.

• We highlight priority seven points to maintain the quality of life before or after the age of 60:

  1. 1-Preventive Health Care: undergo routine check-ups, follow medical advice, and take measures to maintain health.
  2. 2-Healthy Basic Nutrition: prioritize a pleasant and balanced diet (enjoying good food is one of life’s pleasures). It should be rich in fruits, fish, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats. Avoid processed foods, excessive sugar, sodium, and saturated fats.
  3. 3-Regular Physical Activity: engage in activities such as walking, running, swimming, yoga, strength training, and any activities that promote movement and body strengthening (including heavy physical work).
  4. 4-Mental and Emotional Well-being: manage stress, adopt relaxation practices, and ensure adequate rest.
  5. 5-Cognitive Health: stimulate the brain through learning new activities and social interactions.
  6. 6-Fall Prevention: encourage children and the elderly to engage in balance exercises and muscle strengthening to prevent falls and injuries.
  7. 7-Self-care and Goals: prioritize adequate rest, pursue personal goals, engage in activities that bring personal satisfaction, and strive for a balance between work and leisure.

   

Nas publicações seguintes discutiremos estes itens com destaque para as mudanças antes e depois dos 60 anos.

ATÉ A PRÓXIMA.

VIDA com QUALIDADE antes e  depois dos 60 ANOS para TODOS NÓS.

In the following publications, we will discuss these items, with a focus on the changes before and after the age of 60.

UNTIL NEXT TIME.

A QUALITY LIFE before and after the age of 60 for ALL OF US..

 

Clique no título abaixo para acessar as publicações anteriores desta Nova Série do NOVIDADES:

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01- A HORA é AGORA, AMANHÃ pode ser TARDE

02- BIKE: Atividade Física, Lazer, Equilíbrio e Socialização na QUALIDADE de VIDA