A GeRisk PARABENIZA aos ANIVERSARIANTES de 06 de ABRIL. LEMBRAMOS e HOMENAGEAMOS também o DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA e o DIA NACIONAL de MOBILIZAÇÃO pela PROMOÇÃO da SAÚDE e QUALIDADE DE VIDA . . . Deseja Melhorar a Sua QV ? Veja as 13 DICAS

06 de ABRIL: 

April 6th:

Today, Tomorrow, Together. Queremos e Podemos Ajudar.

Today, Tomorrow, Together. We want to and can help.

WORLD PHYSICAL ACTIVITY DAY and National Day of Mobilization for Health Promotion and Quality of Life

Physical Activity is any bodily movement that consumes energy. It can be fun and practiced in various ways, such as walking or biking to school, doing household chores, playing sports, and engaging in formal exercise. It also reduces the risk of heart disease, high blood pressure, diabetes, breast and colon cancer, heart attacks, weight gain, falls, and depression.

Additionally, physical activity provides a sense of well-being and helps prolong a healthy life. People who engage in some form of physical activity for 30 minutes, at least three times a week, tend to live longer and better than those who do not engage in physical activity.

In the link, we present 13 Tips for Physical Activities for Your Daily Life… Check it out and have fun.

01- Caminhe de um lugar a outro ou Use Bicicleta;      
02- Faça um Trabalho Rotineiramente, tal como Jardinagem e ou outra Tarefa da Casa;       
03- Brinque com as Crianças de Esconde-Esconde, Pega-Pega, etc.;     
04- Faça Exercícios Planejados, Estruturados, Repetitivos e que tenham algum Propósito: Dançar, Nadar, Jogar Futebol, Tênis ou Basquete, ou Matricule-se em uma Academia;

05- Escolha atividades com as quais tenha Prazer. Não tenha medo de Fazer Coisas Novas e Experimente-as ou Mude a Atividade Regularmente para não se Sentir Entediado;

06- Pratique uma Atividade em que toda a Família ou seus Amigos possam se divertir juntos: veja isso como uma Atividade Social;          
07- Torne a Atividade Física parte de sua Rotina Semanal. Caminhe um Quarteirão (uma quadra) a mais a cada dia ou Use as Escadas, ao invés do elevador;      
08- Você Não Precisa Caminhar 30 minutos de uma vez. Pode começar  com Caminhada de 10 minutos por dia, aumenta depois para 20 e 30 minutos;       
09- Se seu Trabalho exige que você fique Sentado por muitas horas, Mude sua posição Regularmente. Fique em Pé, Movimente seus Braços, Pernas e Respire Profundamente; 

   
10- Se Você tiver um Trabalho fisicamente Ativo e Pesado, faça Intervalos Regulares para Movimentar o seu Corpo de maneiras diferentes;    
11- Mantenha uma Atividade fFsica Diária e Monitore o seu Progresso. Inicialmente, estabeleça Metas Fáceis, Realistas e de Curto Prazo. À medida que for avançando, estabeleça metas ou objetivos Diários, Semanais e Mensais. Quando Atingir suas Metas, Recompense-se. Tente Não se Desencorajar, caso Não tenha Atingido a Meta ou um Novo Objetivo; 
12- Comemore o Sucesso! Apesar do seu Corpo se beneficiar à medida que você se torna mais ativo, talvez as mudanças não sejam tão evidentes. No entanto, após algumas Semanas, os Benefícios se tornarão mais perceptíveis;          
13- À medida que Você vai adquirindo Boa Forma Física, a intensidade pode e deve ser aumentada, mas não se esqueça de conversar com seu Profissional de Saúde Antes.

01- Walk from one place to another or Use a Bicycle;

02- Do a Routine Task, such as Gardening or another Household Chore;

03- Play Hide and Seek, Tag, etc. with Children;

04- Engage in Planned, Structured, Repetitive Exercises that Serve a Purpose: Dancing, Swimming, Playing Soccer, Tennis or Basketball, or Enroll in a Gym;

05- Choose activities that you Enjoy. Do not be afraid to Try New Things and Experiment with them or Change the Activity Regularly so you do not get Bored;

06- Practice an Activity that the Whole Family or your Friends can enjoy together: see it as a Social Activity;

07- Make Physical Activity part of your Weekly Routine. Walk one Block (one city block) more each day or Use the Stairs instead of the elevator;

08- You do Not Need to Walk for 30 minutes at once. You can start with a 10-minute Walk per day, then increase to 20 and 30 minutes;

09- If your Work requires you to Sit for many hours, Change your Position Regularly. Stand Up, Move your Arms, Legs, and Breathe Deeply;

10- If You have a Physically Active and Heavy Job, take Regular Breaks to Move your Body in different ways;

11- Maintain Daily Physical Activity and Monitor your Progress. Initially, set Easy, Realistic, and Short-Term Goals. As you progress, set Daily, Weekly, and Monthly goals or objectives. When you Reach your Goals, Reward Yourself. Try not to be Discouraged if you do not Reach the Goal or a New Objective;

12- Celebrate Success! Despite your Body benefiting as you become more active, the changes may not be so evident. However, after a few Weeks, the Benefits will become more noticeable;

13- As You gain Physical Fitness, intensity can and should be increased, but do not forget to talk to your Health Professional First.

ANIVERSÁRIO é ponto significativo em nossa TRAJETÓRIA, marcando as memórias que acumulamos ao longo da VIDA. Pode simbolizar também o INÍCIO de um NOVO CICLO.

Desejamos que esta NOVA FASE lhe seja plena de CONQUISTAS, ALEGRIAS e Momentos MEMORÁVEIS.

BIRTHDAY is a significant point in our JOURNEY, marking the memories we accumulate throughout LIFE. It can also symbolize the BEGINNING of a NEW CYCLE. We hope that this NEW PHASE is filled with ACHIEVEMENTS, JOY, and MEMORABLE Moments for you.

PARABÉNS a TODOS os ANIVERSARIANTES e Homenageados ! ! !

CONGRATULATIONS to all the BIRTHDAY  celebrants and HONOREES ! ! !

SAÚDE Física, Mental e também Emocional;

Desfrute um TEMPO maior com a Família;

Compartilhe Suas EXPERIÊNCIAS;

Tenha um maior CONVÍVIO Social e

Priorize as Atitudes ECO-FRIENDLY